Wenn du Muskelmasse aufbauen möchtest, solltest du immer einen kleinen Pre-Workout-Snack zu dir nehmen. Idealerweise besteht er aus zwei Komponenten: Kohlenhydrate und Protein, mit dem Hauptaugenmerk auf Kohlenhydraten.

Schnell verwertbare Kohlenhydrate liefern deinem Körper Energie, schützen deine Muskeln und das Glykogen in der Leber, während du durch das Protein die notwendigen Aminosäuren aufnimmst.

Während des Trainings solltest du vor allem darauf achten, deinen Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Wasser reicht hier in der Regel völlig aus.

Wenn du allerdings lange Trainingseinheiten, wie etwa einen Marathonlauf, absolvierst, solltest du ein isotonisches Getränk oder Gel mit schnell verwertbaren Kohlenhydraten dabeihaben.

Nach einem Workout muss sich dein Körper regenerieren. Darum sollte deine Post-Workout-Mahlzeit deine Energiereserven wieder auffüllen und dich mit ausreichend Protein versorgen, um dem Abbau von Muskelprotein vorzubeugen und die Muskelproteinsynthese anzuregen.

Unabhängig von deinem Ziel, sei es Reduzierung von Körperfett oder Muskelaufbau, solltest du immer einen Post-Workout-Snack einplanen.

Er sollte hochwertiges Protein und Kohlenhydrate beinhalten. Hierbei gibt es nur einen Unterschied: Wenn du abnehmen möchtest, sollte die Kohlenhydratportion klein ausfallen, während du für den Muskelaufbau ruhig mehr Kohlenhydrate essen kannst.

Oft werden wir gefragt, wie wichtig das Timing in Bezug auf Ernährung ist. Unsere Antwort: Es kommt darauf an.

Wenn du richtiges Bodybuilding betreibst und Muskelmasse aufbauen möchtest, ist genaues Timing notwendig. Dann ist es auch absolut sinnvoll, vor, optional während, und nach dem Training zu essen.

Auch wenn du zwei Stunden läufst, ist es durchaus sinnvoll, relativ bald nach dem Lauf etwas zu essen und nicht drei Stunden zu warten.

Du siehst, es hängt ganz von dir und deinen individuellen Zielen ab. Services: F. Leserreisen Expedia-Gutscheine. Information Kontakt Datenschutz Nutzungsbedingungen Nutzungsbasierte Onlinewerbung Impressum.

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